[...] jestem nowy i błądzę :P Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie (sporadycznie) Co lubisz jeść na [...]
[...] tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 [...]
bo chcę ja jak najbardziej wyrzeźbic, na tym mi najbardziej zalezy. No i oczywiscie brzuch, dlatego A6W. Tak wogole to oplaca sie robic A6W czy jechac brzuszki ? Zastanawiam sie nad zamienieniem A6W na ABS. Pomożcie ;< Zmieniony przez - klusus w dniu 2010-07-23 21:44:29
[...] żeby zrobić coś rzeźby muszę dołożyć parę kilo w siebie. Rok temu po wakacjach, po Nitrobolonie, Mass XXL, kreatynie i Vanadylu ważyłem 84kg. Ale zaniedbałem wtedy ostro brzuch. Laska powiedziała, że wyglądam jak spuchnięty czołg i dieta, carnityna i aeroby opuściły mnie na dużo niższą wagę. Ale pytałem się o zestaw który chcę kupić. Głównie [...]
[...] Więcej na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach-1741 Poza tym, brzuch warto angażować do pracy jak każdą inną partię mięśniową, raz w tygodniu a solidnie. Warto pamiętać o mięśniach głębokich.
[...] cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce [...]
7 to za duzo bo brak regeneracji, dieta jest? Co ty robisz ze trenujesz brzuch 1,5h ? Jak z zmeczeniem? Bardzo duze? Widzisz efekty przy takim treningu? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-03-15 18:48:21
jedzenie możesz brać w pojemniki sam tak robię.ten brzuch 1,5h to jest śmiech jak pisałem wcześniej.w 1,5h to się robi cały trening na siłowni wraz z brzuchem już
I najważniejsza sprawą poza ćwiczeniami. Zacząłem ćwiczyć żeby rzucić brzuch więc można powiedzieć że jestem obecnie na redukcji, ale ze względu na moją pracę ciężko mi z regularnymi posiłkami, i jem max 4 x dziennie. Dostarczamy raczej mało kalorii, jak sobie czasem policzę normalny dzień w aplikacji wychodzi mi 1500-1700 kalorii. To jestem [...]
No i po treningu. Brzuszków zrobiłem tylko 4 serie, więcej nie dałem rady. Nie wiem czemu, bo ostatnio zrobiłem 10 serii. Może jeszcze się brzuch nie zregenerował. Posiłek białkowy, zjadłem od razu po treningu. Niestety, ale gdybym przesunął go o pół godziny do przodu, to ostatni posiłek jadłbym o 1 w nocy. A chcę iść o 0:30 spać. Układam po mału [...]
[...] naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie daje sobie rady u szukam pomocy
[...] 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na boki 2-3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank na brzuch 2 serie po 30-60 sekund Zakres powtórzeń daj 10-15 w pozostałych ćwiczeniach. 3x w tygodniu. Tak bym to widział. Co do tych pomepk to z czasem powinien być widoczny [...]
[...] aktywność fizyczną a takze od twojego genu. z jakich produktów zamierzasz czerpac dobrej jakości białko? z samego nabiału? jeszcze mowisz ze obetniesz diete zeby zrzucic brzuch... to jak ty chcesz tu rosnąc skoro wycinke chcesz robić? jak kolega wyzej do końca czerwca to cięzko nie widzi mi sie zebys miał dobre przyrosty ( na wakacje pewnei [...]
[...] początkiem. Jak chcesz to możesz robić ten sam plan z tym że każde ćwiczenie lekko zmodyfikować, np jeśli pompki robiłeś klasyczne to teraz porób na 3-ech taboretach o nieco innej szerokości,jeśli podciąganie robiłeś podchwytem to teraz porób nachwytem itd. Osobiscie też zmieniłbym klejność ćwiczeń na: nogi-plecy-klatka-barki-łapy-łydki-brzuch
Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]
Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]
Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]
Bo nogi to największa partia w ciele człowieka i zazwyczaj potrzebują osobnego dnia. Nie łączy je w sumie z niczym, pomijając partie jak brzuch czy przedramiona. Jak będziesz je łączył z barkami, to najprawdopodobniej nie zrobisz dobrze ani nóg, ani barków, zależy, co byś najpierw robił. Dlatego, bo to jest jedno z najlepszych systemów [...]
Trening na siłowni
